现在我们生活的社会压力都比较大，如果我们的精神长时间的承受着各种的压力就可能会给我们带来一些精神方面的疾病。焦虑症就是常见的一种精神疾病，那么，焦虑症能通过运动治疗吗？

　　有研究显示，有氧和无氧运动尽管都有心理改善作用，但无氧运动不能减轻焦虑。只有在强度为最大心率的70％下所从事的锻炼，才能有效地降低焦虑，太低强度的锻炼对于降低焦虑并没有明显作用。但也有研究认为，剧烈的体育活动（如跑步）和非剧烈的体育活动对患有焦虑症的个体均有降低焦虑的作用。我们认为，焦虑症患者可以根据自已的身体状况参考以下方式进行运动。

　　（一）选择好运动项目

　　体育运动的方式多种多样，当决定采用体育运动的方式来调治心理疾病的时候，要优先选择以下几种运动项目：一是令自己特别喜爱的运动项目，因为兴趣是导师，易于使自己坚持下去，同时也能产生更好的心理效应；二是自己比较熟悉的、感觉有趣的，且有足够的能力去完成的运动项目，因为它能有效地增强自信心，减少焦虑，使心情愉快，形成良性循环；三是能改善人际关系的运动项目，便于与他人形成亲密的关系。

　　此外，选择项目时还应考虑自身的生理、职业等特点。如老年人和体弱久病的患者因生理机能减退，抵抗力下降，应选择步行、慢跑、气功、太极拳、交谊舞等。女性要考虑妊娠、分娩、经期等特征，这期间不宜选择强度较大的项目，如跳绳、划船、篮球运动等。脑力劳动者，因用脑频繁，可选择爬山、长跑、打拳、游泳、滑雪等项目，既可以消耗体内多余的脂肪，又可以明显改善人体的循环、呼吸系统功能，促进脑细胞发育。总之，选择运动项目应结合自身的身体条件，有针对性地选择，以便能自觉锻炼，循序渐进，持之以恒。

　　（二）掌握好运动强度

　　心理学研究表明，运动的强度明显影响着运动的心理效应。大多数的研究者认为，中等强度的体育运动能取得较大的心理效应。如Berger等研究发现，有规律地从事中等强度的锻炼（最高心率的60％～75％），能够改善其后的情绪状态如焦虑、抑郁、紧张和疲劳，相反，大强度的锻炼却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。一般地说，中老年人、体弱者心率可控制在100～120次/min。当然，为保证每个锻炼者都能安全有效地锻炼，心率还应根据个体情况进行调整。

　　（三）把握好运动时间

　　运动时间的长短也会直接影响治疗的效果。也就是说，如果选择大强度的体育锻炼，如快速100m跑（典型的大强度无氧状态下的运动），那么锻炼的时间要相应地短些。而中等强度的体育锻炼，每次运动的时间至少要20～30min，小强度的体育锻炼则至少要60～90min。有研究表明，持续运动的时间过长则不会产生良好的心理效应。

　　（四）安排好运动频率

　　运动频率是指每周运动的次数。焦虑症患者初期的练习如果有足够的时间安排，那么，每天练习则效果较好，易养成良好的锻炼习惯，在心理上形成对运动的良好依赖，对心境的改变至关重要。当病情稳定之后，可以每周安排3～5次锻炼，间歇进行，即可取得最佳的心理效果。然而每个个体的情况有别，最好同时考虑年龄和身体状况，循序渐进地进行。只有在保持一定的运动量、强度和运动时间的条件下，才能形成良好的心理效应。