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核心提示：健身球瘦臂操 十分钟打败多余赘肉 运动中会用到两种球：一个实心球，一个健身球，不仅可以让运动略减枯燥，而且可以使锻炼更加有效果。 1、躺着举球 目标：肩部、上背部、三头肌、腹肌、臀部 双手……
3、仰卧起坐 举球
目标：三头肌、腹肌
脸朝上躺在地板上，膝盖弯曲，双手拿着实心球放在胸前。
慢慢坐起来，像仰卧起坐那样使腹肌用力。
坐直，肩部放松，然后把球举过头顶，再往后，手肘弯曲着。
然后伸直手臂，再把球慢慢的收回到胸前位置。做10到15个回合。
4、躺着 换手举球
目标：肩部、手臂、胸部、腹肌、斜肌、屁股
双手拿着实心球，脸朝上躺在健身球上，膝盖弯曲，身体和地面平行。
保持腹肌收缩且屁股不往下掉，双手伸直指向天花板。
左手拿球然后慢慢的往左边放低，左手微微弯曲，但是右手一直是直立着的。
再把球移回中间位置。把球放到右手再重复做一次。做12到15个回合。