5、捧球下蹲 站起伸直手臂
目标：手臂、胸部、腹部、屁股、腿部
站姿，脚分开，双手拿着实心球放在胸前。
蹲下，保持膝盖的位置不超过脚趾。
当你站起来的时候，手臂前伸直到与地面平行。
再回复到初始姿势，把球放在胸前。
做10到15个回合。
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