老年人每天睡6.5小时最适宜

    中国睡眠研究会理事长、安徽医科大学生理学教授张景行教授指出，老年人一天睡眠时间一般在６．５个小时左右最适宜，睡多了，反而对身体不利。

    张教授在上海生命科学院上海药物研究所和上海市药理学会主办的《家庭用药》杂志上撰文指出，失眠的老年人是一个不可忽视的群体，睡眠老化比生命的其他现象老化出现得早，老年人睡眠质量下降表现在：深睡眠减少，甚至完全消失，夜间容易惊醒，醒转次数增多，睡眠习惯变成早睡、早起，白天打盹次数增多等等，这些是自然的生理变化引起的。“这样看起来睡眠质量和时间都不如年轻时，但由于老年人白天的脑力和体力劳动没有年轻时强，因此只要白天保持不错的精神，睡眠时间就不需要那么多，一般在６．５个小时即可。”

    张教授指出，一些老年病常常影响睡眠，如关节炎、前列腺炎、糖尿病、帕金森病、老年抑郁症及老年性痴呆等。社会心理因素也是老年人失眠的一个重要因素，老年人退休了，原本工作忙碌惯了，突然闲在家里，觉得无所事事，产生明显的失落感，尤其过分缅怀过去，滋生焦虑和抑郁情绪。

    张教授建议，凡是因躯体疾病影响睡眠者应积极治疗，待治疗和调理好身体疾病后，睡眠也会恢复。老年人要尽快自我调整适应退休后的生活，始终保持积极的心态，坚持每天户外运动，晒晒太阳、散散步、聊聊天，培养书法、绘画或戏曲的兴趣爱好，这样既可以陶冶性情，又可以静心养身。长时间坚持，不但有利于睡眠，而且还可以延缓身心衰老。另外，睡前用热水泡脚，坚持按摩脚心，有利于改善微循环，有助于睡眠。