老年人安全度秋有说道

　　时下已到了秋天，人们将经历一个秋燥、秋凉、秋冻的过程，生理也将随之发生变化。从“夏耗”进入“秋乏”和“秋藏”，这主要是因为季节的交替，人体生物钟发生相应的改变，会对人体的健康产生很大的影响。因此人们应该注意在季节变化过程中的保健，顺应自然，做到四时养生。那么身体抵抗力相对比较弱的老年人在生活中应该注意哪些问题呢?为此，记者采访了全国健康教育专家宋恩来教授，听听他是如何介绍的。

　　宋教授说，夏季人体阳气最盛，阴气相对不足，一进入秋季阳气逐渐内收，阴气渐长。在“收”的过程中，如果不注意饮食起居，特别是患有高血压、高血脂、糖尿病的老年人，很容易旧病复发或加重，因此老年人一入秋要格外小心。

　　高血压病人注意血压波动

　　宋教授指出，在秋季高血压病人要格外注意细节性血压波动与回升的趋势。夏季炎热人体交感神经兴奋性低，皮肤血管扩张，阻力下降，血流增加，加之出汗多，导致血容量下降，血压在夏季自然会轻度降低。但当季节变为秋凉、秋冻时，体内肾上腺素和儿茶酚胺水平开始升高，体表血管收缩，心率加快，心输出量和外周阻力增加，导致血压昼夜出现明显的波动和上升的势头。

　　一般来讲，气温每升高1℃，收缩压上升1.5毫米汞柱，舒张压升高0.6-1毫米汞柱。血压的波动和上升，易造成心脑血管急性事件发生，所以高血压患者一入秋，就要注意检测自己的血压变化，并根据变化调整用药，很好的控制血压。可以预防因季节转换而导致的心脑血管病的意外发生。

　　糖尿病人要关注血糖消长

　　宋教授说，糖尿病人要特别关注季节性血糖消长，适时调整降糖药。秋季是一个收获的黄金季节，各种新鲜的蔬菜水果美不胜收，人体也顺自然“养收之道”开始美美享受美味。此时糖尿病人，容易摄入较多水果、蔬菜，稍不留神，饮食就会超量，当糖转化脂肪后，体重也会稍稍增加。由于体重增加，胰岛素的抵抗会加大，使血糖升高加重糖尿病。

　　因此，宋教授特别提醒糖尿病人在秋季更要加强对血糖监测，注意调整降糖药量，控制体重，增加运动量。还有的患者和家属都认为糖尿病人一点水果也不能吃，其实这是不科学的，秋季很多水果富含更多的营养，特别是梨和苹果含各种维生素，对糖尿病人有益。宋教授还指出，糖尿病人最好在两餐之间吃水果，量不要太多，还要学会在饮食总量中平衡因吃水果而摄入的糖的量。另外，糖尿病人最好不要吃香蕉。

　　多喝水能降血稠、防血栓

　　秋季多喝水对降血稠、防血栓的效果很好，宋教授说，秋季空气转为干燥，特别是初秋，在中秋节之前，暑气未消，很容易出现咽干、鼻燥、便秘、皮干、血液浓缩，流动缓慢，血球的变型能力下降的状况，会导致血流粘稠，易发生血栓，诱发梗塞性心脑疾病。因此，平时要多喝些水，少吃过腻、过甜、过咸、过辣的食品。

　　在这个季节饮食要清淡，多吃些杂粮和富含膳食纤维、矿物质的防燥护阴、滋阴润肺的食品。房间也要保持一定的湿度，防止干燥。此外，还要增加有氧运动量，保持良好的情绪，有利于提高身体的免疫力，对减少血栓的形成，预防脑血栓的发病很有意义。

　　秋凉、秋冻衣服要及时增减

　　在秋季避免感冒最重要，秋天天气比较凉，晚秋如冬，白昼渐短，宋教授提醒大家，加衣不要过早、过多。要适当减慢添衣的速度，让身体经受凉气的锻炼，增强耐寒能力，对预防感冒很有益处。但是，如果要冻过头，感冒后会引发多种疾病，老年人免疫力低下，甚至轻微的感冒就能导致肺炎、腹泻和心功能不全。因此，老人应该注意防止着凉。流感期间，要多饮水，加强营养，早休息。宋教授还介绍了用中药预防风寒感冒的方法，用板蓝根12克，大青叶15克，虎杖10克，连翘10克，水煎服用。

　　另外，晚秋天气寒冷，空气干燥，秋冬交替易促发心绞痛，冷气还能激发冠状动脉痉挛，而发生心肌缺血、梗死。有冠心病的老人要注意天气预报，做好防寒措施。