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时下已到了秋天,人们将经历一个秋燥、秋凉、秋冻的过程,生理也将随之发生变化。从“夏耗”进入“秋乏”和“秋藏”,这主要是因为季节的交替,人体生物钟发生相应的改变,会对人体的健康产生很大的影响。因此人们应该注意在季节变化过程中的保健,顺应自然,做到四时养生。那么身体抵抗力相对比较弱的老年人在生活中应该注意哪些问题呢?为此,记者采访了全国健康教育专家宋恩来教授,听听他是如何介绍的。
宋教授说,夏季人体阳气最盛,阴气相对不足,一进入秋季阳气逐渐内收,阴气渐长。在“收”的过程中,如果不注意饮食起居,特别是患有高血压、高血脂、糖尿病的老年人,很容易旧病复发或加重,因此老年人一入秋要格外小心。
高血压病人注意血压波动
宋教授指出,在秋季高血压病人要格外注意细节性血压波动与回升的趋势。夏季炎热人体交感神经兴奋性低,皮肤血管扩张,阻力下降,血流增加,加之出汗多,导致血容量下降,血压在夏季自然会轻度降低。但当季节变为秋凉、秋冻时,体内肾上腺素和儿茶酚胺水平开始升高,体表血管收缩,心率加快,心输出量和外周阻力增加,导致血压昼夜出现明显的波动和上升的势头。
一般来讲,气温每升高1℃,收缩压上升1.5毫米汞柱,舒张压升高0.6-1毫米汞柱。血压的波动和上升,易造成心脑血管急性事件发生,所以高血压患者一入秋,就要注意检测自己的血压变化,并根据变化调整用药,很好的控制血压。可以预防因季节转换而导致的心脑血管病的意外发生。
糖尿病人要关注血糖消长
宋教授说,糖尿病人要特别关注季节性血糖消长,适时调整降糖药。秋季是一个收获的黄金季节,各种新鲜的蔬菜水果美不胜收,人体也顺自然“养收之道”开始美美享受美味。此时糖尿病人,容易摄入较多水果、蔬菜,稍不留神,饮食就会超量,当糖转化脂肪后,体重也会稍稍增加。由于体重增加,胰岛素的抵抗会加大,使血糖升高加重糖尿病。
因此,宋教授特别提醒糖尿病人在秋季更要加强对血糖监测,注意调整降糖药量,控制体重,增加运动量。还有的患者和家属都认为糖尿病人一点水果也不能吃,其实这是不科学的,秋季很多水果富含更多的营养,特别是梨和苹果含各种维生素,对糖尿病人有益。宋教授还指出,糖尿病人最好在两餐之间吃水果,量不要太多,还要学会在饮食总量中平衡因吃水果而摄入的糖的量。另外,糖尿病人最好不要吃香蕉。
多喝水能降血稠、防血栓
秋季多喝水对降血稠、防血栓的效果很好,宋教授说,秋季空气转为干燥,特别是初秋,在中秋节之前,暑气未消,很容易出现咽干、鼻燥、便秘、皮干、血液浓缩,流动缓慢,血球的变型能力下降的状况,会导致血流粘稠,易发生血栓,诱发梗塞性心脑疾病。因此,平时要多喝些水,少吃过腻、过甜、过咸、过辣的食品。
在这个季节饮食要清淡,多吃些杂粮和富含膳食纤维、矿物质的防燥护阴、滋阴润肺的食品。房间也要保持一定的湿度,防止干燥。此外,还要增加有氧运动量,保持良好的情绪,有利于提高身体的免疫力,对减少血栓的形成,预防脑血栓的发病很有意义。
秋凉、秋冻衣服要及时增减
在秋季避免感冒最重要,秋天天气比较凉,晚秋如冬,白昼渐短,宋教授提醒大家,加衣不要过早、过多。要适当减慢添衣的速度,让身体经受凉气的锻炼,增强耐寒能力,对预防感冒很有益处。但是,如果要冻过头,感冒后会引发多种疾病,老年人免疫力低下,甚至轻微的感冒就能导致肺炎、腹泻和心功能不全。因此,老人应该注意防止着凉。流感期间,要多饮水,加强营养,早休息。宋教授还介绍了用中药预防风寒感冒的方法,用板蓝根12克,大青叶15克,虎杖10克,连翘10克,水煎服用。
另外,晚秋天气寒冷,空气干燥,秋冬交替易促发心绞痛,冷气还能激发冠状动脉痉挛,而发生心肌缺血、梗死。有冠心病的老人要注意天气预报,做好防寒措施。