老年 “交替运动”

(实习编辑：魏文巧)

　　洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，先让全身皮肤见见空气，晒晒太阳 ，一开始可以干洗，即用干洗毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部腹部全身，循序渐进。先用热水洗，再用温水，逐步达到用冷水冲洗。冷水浴者多长寿，马寅初活过了一百岁，原因之一就是因为他每天洗冷水浴。

　　之三：每天洗个冷水澡。即在早晨起床之后，或在晨练之后，冲一个冷水澡，一年四季不可中断。

　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌摸到地面。这种运动就像鞠大躬，一鞠到地，主要使头低下去，上下活动头部，可使头部得到更多的血液和营养，也可逐步增脑血管的抗压力，可以预防中风。

　　之二：头低位运动。在起床后或临睡前，作一次八段锦当中的「双手攀足固肾腰」。方法是站立时弯腰低头，双手尽量俯身触地，一秒钟一次，一分钟可以弯六十次。

　　腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于隔肌上下运动幅度增大，肺泡扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腔盆腔内所有血管神经，都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。

　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸三分钟。时间可在早晨醒来尚未穿衣起床之际，或在上床后入睡之前或每天午睡之前。都是在躺卧的情况下，解开裤带，放松全身，然后吸足一口空气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸务要深而慢，每口气的时间越长越好。这样的呼吸最少三分钟，不过时间越长越好。

　　交替运动可以系统地进行，也可以根据自己的身体情况，选择一二，时间可长可短。如果利用零星时间养成习惯，每天只用三分钟就可收到一定的效果，所以又称为三分钟运动。