15日瘦腰全攻略 腰围立减4cm

腰部的脂肪始终是很多人的苦恼，腰部的脂肪太容易形成但是想减却十分困难，下面瘦身男女小编告诉大家一个15日瘦腰计划，只要你认真执行，2周就能看到明显的变化，那么就来看看15日瘦腰法的魔力吧。

第一天就先测量腹围腰围

day1

想要瘦腰收腹，有效减掉肚子上的赘肉，第一天就先测量腹围腰围，知己知彼才能百战不殆。用手指捏起腹部的肉，能捏出的厚度就是脂肪的厚度。能捏出来的皮脂也是需要被收紧被消灭的赘肉。

去专业的品牌专卖店，选4条适合自己的高腰塑身裤，最好连大腿。建议选比自己尺码小1号的。从今天起，不要怕麻烦，24小时穿着，换洗。这个方法可以帮你有效的减肚子。

然后拉着狗狗在小区散步1小时

day2

今天自己下厨将零热量的海带和明星们最推崇的魔芋加入食谱中。然后拉着狗狗在小区散步1小时，速度中等。对了，明天可以在餐前喝杯咖啡，据说公司的Jane就是靠这个瘦下来的。

本日要点：以散步作为运动的开始，会比较让人接受而不容易倦怠。要不然一开始就来个高强度的，容易立刻放弃哦。

走路的时候建议适当增加艘腹的“扭动度”，伸直上身，抬头挺胸吸腹，让这个习惯成为自己的常见姿态。坚持这样做的好处是，由于小腹时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

早起喝一杯蜂蜜水

day3

平时排毒总是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，习惯性坐便，努力排出宿便，如果没成功也没关系，培养自己定点排便的好习惯，而且早起排便不受工作影响，不会造成人为便秘。

本日要点：每日定点坐便容易培养自己按时排便的好习惯，并保持良好的新陈代谢，避免宿便的产生引起小腹肥胖。饮食上增加优秀的“肠道清道夫”--黑木耳的摄入，专家特别推荐个小秘方，每次上厕所前喝一杯陵梅汁。

 将日常饮食过渡到“减肥餐”

day4

今天是调整的一天，将日常饮食过渡到“减肥餐”，但并非控制饮食。除了增加有助肠道蠕动的酸奶之外，菜谱里增加冬瓜、蘑菇、西兰花，以土豆代替米饭等淀粉类食品。早餐将糖分高，但是有助排泄的香蕉作为主要水果。

本日要点：从前两日的普通饮食逐渐过渡到正式开始的减肥餐，对人体来说有缓和的转换过程，刚刚也不会产生不适和胃口上的抵触感。

洗澡之前对着镜子做30次转身运动

day5

睡前1小时情绪不错！洗澡之前，对着镜子做30次转身运动，要领是：双手抱在脑里站立，分别迅速向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上，腰腹用力。

紧接着做30次上肢侧身运动，要领是：保持刚才的姿势，但是注意髓关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。次口你就会感觉自己的小腹有喜人的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

本日要点：专门针对小腹紧实的简单运动，只需要坚持，再坚持。 

将平日的饮食换成干净而爽口的水果餐

day6、7

周末，终于没有应酬了！将平日的饮食换成干净而爽口的水果餐，推荐最清肠减肥的果汁组合：苹果+青椒+苦瓜+西芹+黄瓜；如果需要消肿利尿，则推荐最佳组合：西瓜+柠檬+蜂蜜。

本日要点：小腹的松垮和凸起有时也是因为水肿或者肠道不通畅造成的。周末水果餐在起到排毒清肠的同时，更多是帮助排除毒素和体内其他垃圾。如果偷懒，全天都以苹果代替三餐也可以。

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