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不忘记借助正确的坐姿帮助紧致
day8
在办公室里，无论工作多么忙碌，也不忘记借助正确的坐姿帮助紧致。坐在电脑前，想象有一根绳子系在你的头顶将你向上拔，挺胸收腹，不仅纠正体态，这种端正的坐姿更会给人以自信，并给予你优雅的仪态，让周遭的人无不被你的美所吸引。
本日要点：不仅有益于减小肚子，更有益提高OL的坐姿之美，一举两得。但要注意的是，随时注意自己是否渐渐松弛下来，又低头哈腰了。
给自己做简单的穴位按摩
day9
晚上有应酬，吃得有点多。胃及以下仿佛令人丧气地开始鼓鼓囊囊。饭后特地提前下车步行回家。吃得太饱不适合运动，那么可以给自己做简单的穴位按摩。
每个人的腰部都有一个带脉穴，这个穴很好找，主要位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，通俗点说就是沿着肚脐那一圈的肉，揉捏按压这一圈就行了。
本日要点：按摩的时候注意力度，如果处于饱腹状态，力度可以柔和一些。平时一有时间也可以做这个按摩。建议应酬吃得过饱时，最好在睡前尽量排泄。一晚上的睡眠，会让肠道吸收更多。
尝试呼吸法训练侧腹肌
day10
今天加班有点累。不太想多动。但是洗澡的时候看见肚子上那点“最后的希望”，还是决定做点什么。不过人太疲倦的时候不适合做肢体运动。那么可以尝试呼吸法训练侧腹肌。
做法如下：坐或者站着，放松全身，用鼻子深呼吸，先吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出七成后，屏住呼吸。收小腹，将气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。最后再将气提到胸口，降到腹部之后，慢慢用嘴吐气，如此重复做5次。
本日要点：利用呼吸法，轻松练习腹肌。但需注意找准节奏，人一定要放松。
吃了能让小腹较为平坦的食物
day11
好友介绍了一本书，叫“FiatBellyDiet”，书里列出10种吃了能让小腹较为平坦的食物，分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。
虽有好几种卡路里很高的食物，但据说含有一些特别的成分可以帮助消肚子，适量吃点，并减少正餐的摄入，试试看行不行吧。
本日要点：任何运用饮食来减肥的秘籍，都因人而异。存在必有道理，所以试试看，不行就放弃。
运动之后注意休息
day12
休息，正常作息。
本日要点：之前的安排都是隔天或者2天运动1次。这是因为腹肌的打造不是依靠每日的强烈运动，因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。
如果每天进行腹部的锻炼，固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈，赘肉会马上发起“反攻”……因此运动的最佳频率是一周三次。
特别的周末做一次特别的强化运动，并将此发展为每个周末的好习惯！
找家公园骑自行车
day13
早上不睡懒觉了，找家公园骑自行车，速度适中，看风景也锻炼。
午饭后约好朋友一起去打乒乓，晚饭后休息一下，去打保龄球，下一次考虑去蹦迪，虽然不是小女孩了，可是青春偶尔也是要回来一下的。
本日要点：尽情活动自己的躯体，那就对了，只需要注意把重点放存腰腹部！
去美容院做一个SPA
day14
去美容院做完面部之后，额外要求做一个SPA，让店员专门为你做一次精油按摩，尤其是小肚子那块。
本日要点：有条件，选对店家也很重要。自己在家当然也可以，泡个热水澡，搽上品牌口碑不错的减肥霜后，用保鲜膜裹上，从下往上按摩数次，直到腹部感觉汗淋淋、火辣辣。更可以裹着保鲜膜运动一下。
早起称一下体重
day15
早起，称一下体重，测量一下腹围腰围，你会惊喜地发现甚至少了3厘米。但即使是仅仅少了1厘米或者是一点没变化，都不要泄气，对镜子站直了，用眼观察，是否肉不再是下乖松垮的，用手去碰触自己的小肚子，感觉那里是否开始有了紧致感。如果是，说明这15天的紧实方式是有效的。
否则，有必要做个总结，看是否运动强度不够，或者饮食上应该更加低脂低热量。
接下来，就是穿上漂亮衣裳，感受一下夏日明媚的阳光和好心情吧。