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瑜伽4式瘦手臂 赶走烦恼拜拜肉


www.cnkang.com  2012-4-1  互联网    
核心提示:瑜伽4式瘦手臂 赶走烦恼拜拜肉 “拜拜肉”是吊带衫的杀手,让你只能收起手臂,或者换上长中袖的衣服来遮掩一下。怎样才能在夏季穿上性感的吊带衫,赶走这烦恼的&……

手臂旋转式

step1做好坐姿准备。

step2将双臂左右侧平举,掌心向下。

step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。

塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

曲臂式

step1挺直上身,让臀部自然坐在椅子前的2/3处,平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直,同时与肩同高上。然后自然呼吸,放松,为下面的动作做准备。

step2吸气的同时你需要弯曲两肘,让手臂弯曲成90度角;然后再吐气,随之将弯曲的两肘靠向肩部,然后往内收缩,重复动作12次,12次为一回,建议每天做2回。

功效:将手臂抬平并向内收缩,再使到二头肌屈曲,让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节,从而让手臂线条的线条更优美,手臂变得更加修长。

要点:练习时手肘不能移动,而弯肘时保持位置与肩同高,同时放慢速度做效果更好。另外大家可根据个人情况,适度增加练习强度,如手握矿泉水瓶,这样增能起到更好的效果。

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