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睡前三招 让你拥有丰满翘臀


www.cnkang.com  2012-4-3  互联网    
核心提示:睡前三招 让你拥有丰满翘臀 对于亚洲女性来说,拥有一个翘臀是很多人的梦想,下面下面小编就要告诉大家几个运动,帮助您可以锻炼臀部的肌肉,下面就来看看在瘦身减肥的时候,应该如何做……

睡前美体操第三课:手臂&胸部运动

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。

步骤2、舒张双臂,靠近耳旁

双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。

步骤3、一边画弧形,一边放下手臂

将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。

睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动

步骤1、身体平躺

将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。

步骤2、摆出投降的姿势

双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸

步骤3、保持十秒钟

双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。

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