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Part2:塑造线条优美的胳膊与肩膀
胳膊和肩膀是最具有女性美的部位,所以为了塑造出线条,要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动,并同时进行拉长肌肉的伸展运动。
Tips:此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动。
1、肩膀向后倾:一只腿向前直角弓起 后面的腿膝盖着地 双手向后手指紧叉肩膀向后倾,坚持一段时间后,再回到原位。
2、抓住胳膊肘向里拉:把胳膊向上抬起,两手抓住胳膊肘向左右拉。
3 、扳起膀子抬起放下:两手交叉手指相扣之后 保持扭转的姿势原样向上抬起,然后放下,重复做此动作。
Part3:重塑臀部曲线
骨盆前侧和大腿内侧的伸展运动是对女性来说非常必要的。需要注意的是,运动时做两边劈腿或者一边腿劈开的动作时,要注意腿两边的角度和劈开的宽度一致才能拥有均匀的形体。
1、增加臀部肌肉:双腿蜷起,一只在上,一只在下,在坐着的姿势下两手抓住脚跟,身体向前倾,保持一段时间之后,换另一边,向相反方向做相同动作。
2、托起骨盘: 躺下后,两边的腿向内拉,保持这样的姿势,慢慢从骨盆边向上提起再放下。换另一只腿,做相同动作
3、合拢膝盖:平躺,张开腿,膝盖立起,臀部向上提。 骨盆一面收紧一面把膝盖合拢,然后再将膝盖张开,最后臀部放下。