下蹲练习 让你拥有完美腿型

腿部的线条不是减重就能减出来的，腿部更重要的是要有完美的肌肉线条，这样才能显得更加修长紧致，下面小编就告诉大家在瘦身减肥的时候有个个非常简单的瘦腿的方法--下蹲，随时随地都能练习，完美腿型轻松拥有。

简单下蹲 有效燃脂更瘦腿

1、基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。

2、脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。

3、脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。

4、脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。

下蹲的要领

(1)、分开双腿比肩略宽：基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。

(2)、腰背要完全伸直：立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

(3)、下蹲同时吸气：从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。

(4)、大腿与地面平行：腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。

(5)、呼气时还原站直：大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。

(6)、整个动作5秒完成：1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。