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核心提示：强效瘦腰6大招 轻松瘦出水蛇腰 腰部对于女性来说是最关键的一个部位，很多女性的脂肪一般都堆积在这里，腰部脂肪不仅影响美观，同时也非常危险，容易造成内脏的脂肪偏高，下面小编就告诉大……
单腿球上卷腹
目标：腹直肌
动作：3.1两腿分开略小于髋部，单腿向上抬高，另一侧屈膝保持，双手臂打开与肩部同宽，两手抓住手柄，身体腰部自然躺在球上，手臂自然伸直，挺胸、沉肩、收紧腹部。
3.2吸气不动，吐气腹部带动躯干上部，向上慢慢卷起保持2秒钟，吸气还原做12-15次。
要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动
反向V形收腹
目标：腹直肌、腹横肌、肩袖肌群
动作：4.1俯身两腿并拢，膝部自然伸直，两脚尖钩住手柄，大小臂自然弯曲与肩部垂直支撑在球中间，挺胸、沉肩、收紧腹部保持躯干、肩部腿部成一直线。
4.2吸气不动，吐气腹部带动腿部，臀部向上呈V字形，向肩部靠拢，大腿与腹部成90度同时保持1秒钟，吸气还原，连续做15-20次。
要点：腹部收紧、臀部收紧、肩部下沉，不可以耸肩。
平板支撑
目标：腹直肌、腹横肌、臀大肌、背伸肌群、肩袖肌群
动作：5.1俯身两腿并拢，膝部自然伸直，两脚尖钩住手柄，大小臂弯曲90度与肩部垂直支撑在球中间，挺胸、沉肩、收紧腹部、臀部。
5.2自然呼吸，保持躯干、肩部腿部成一直线，持续保持30-60秒钟。
要点：腹部收紧、肩部下沉，不可以耸肩、髋部保持不动。