 |
|
|
||||||||||||||||||
| 专题推荐： 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识 |
核心提示：喝水+仰卧起坐 让你摆脱小肚腩 针对腰腹的脂肪肯定很多人都很苦恼，到底应该如何针对腰腹的脂肪才能达到有效的减脂的作用呢？下面小编告诉大家几种瘦身方法，从内外两方面来达到瘦身的目的……
仰卧起坐：
平躺在床上，双腿架在被褥或床栏上，使膝关节、髋关节约呈直角，双手交叉放于胸前。然后收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，上背部离开床面就可以了，然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。动作过程中腰部要始终不离开床面。这样做仰卧起坐，虽然动作幅度不大，但对腹部的锻炼效果却是出乎意料地好。
还有一个蜷腿锻炼腹部的方法：身体坐在椅子上，身体和大腿呈九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。
不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确地感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。