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海豚式（步骤一）
锁定目标：手臂，三头肌，胸腔，背部
从狗爬姿势开始，前臂位于垫子上（身体呈倒向V字形，臀部上提，膝盖轻微弯曲，双脚压地）
海豚式（步骤二）
收紧腹部，移动身体成木板式，坚持一分钟，回到初始位置。重复练习10次
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