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核心提示：让臀部立即提升5°的日本最热翘臀操 在日本很少能看到身材臃肿的人，这虽然与岛国的饮食习惯有关，同时也跟日本人一向对自身严格的要求有关。小编就要为大家推荐一套风靡日本的提臀操，帮助大家……
三、提臀泳姿式
功效：紧实臀部曲线，消除背部多余脂肪，预防下背疼痛，修饰肩部至腿部曲线。
1.俯卧姿，双脚向后伸直并拢贴地，双臂胸前伸直贴地，打开与肩同宽，肩膀自然放松，自然呼吸。
2.双脚微微向上抬起离地，腹部内收，臀部夹紧，吸气。
3.双脚用力向上抬起，肩膀内收，双手离地与地面平行，慢慢吐气，停留10秒。
四、翘臀勾腿式
功效：紧实臀部，美化臀型，修饰大腿曲线。
建议次数：左右各8次
1.俯卧姿，双肘弯曲呈直角，以前臂撑起上半身，双脚伸直并拢，自然呼吸。
2.右脚屈膝，右小腿向上抬起朝臀部下压，吸气。
3.左脚屈膝，左小腿向上抬起朝臀部下压，缓慢吐气，停留10秒后回到动作1，换边动作。