核心提示：简单易学的瘦背操 你羡慕明星们光滑如丝的美背么？你也想让自己拥有性感的背部，增加 个人魅力吗？光滑平坦的背部吸引着众人的目光。拥有一个美背也是女性朋友不断追求的减后……
凳上背部肌肉训练2
第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 简单有效的瘦背方法，还等什么？
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