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● Plus!活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷,将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。
Stretch核心运动
以锻炼腰腹臀部位的核心肌群哦主,利用肌肉与关节收缩的运动,增肌身体柔软度与肌力伸展,有助于让身体曲线变的修长匀称,还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛。
STEP1、侧腹扭转,甩掉腰后肉
a 站立姿势、抬头挺胸,双手交叉、轻放在后脑勺。
b 上半身往右侧扭转,右脚屈膝抬高,左手肘尽量碰到右膝最佳,一边维持4秒呼吸,左右交替各10次。
STEP2、腹肌锻炼,预防小腹
a 双脚屈膝合并躺着,双手在胸前交叉,头肩向上抬离地面为预备动作。
b 腹部用力、上半身扭转后抬离地面,以左手肘能碰到右的距离最佳,左右交替各10次。
STEP3、背筋伸展,矫正弯腰驼背
a 双脚屈膝成跪姿,手脚张开与肩同宽,缩小腹,抬头往前看,成预备姿势。
b 从头、肩、背、腰慢慢往上拱起,成圆背姿势维持4秒,再回复动作a,来回做10次。