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手臂按摩运动
锻炼部位:手臂、肩部
坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。
颈部按摩运动
锻炼部位:颈部、肩部
坐直整个上半身,无衣物遮挡颈部,从耳后根颈部上方开始轻轻按摩,螺旋状交错按摩,力道由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态,闭上眼睛,左右交替,反复按摩3分钟。
头部按摩
锻炼部位:头部、颈部
跪坐在地毯或瑜伽垫上,闭上双眼,低头,将头发往前使用毛巾盖住整个头部,双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压,慢慢按完整个头部,反复持续1分钟。
双手用手指力,手掌弓起,五指轻度按压头部,从后脑往前轻按,直至整个头部,反复持续1分钟。