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每天只需10分钟 全方位甩脂


www.cnkang.com  2013-2-3  互联网    
核心提示:每天只需10分钟 全方位甩脂 随着生活节奏的加快,工作+学习+家务,就已经忙的一团糟,想瘦身减肥的姐妹们,实在是没有时间,不过不用怕,瘦身男女小编现在给大家介绍一套减肥操运动,……

STEP 3 收紧腰线:背泳运动

平平地仰卧在地面,双手放两侧,手掌贴紧地面。双腿伸直微微抬起,保持1秒。

然后臀部慢慢抬起,膝盖随着弯曲再慢慢往胸部靠拢,腿部开始蜷缩,小腿与大腿保持一定的角度。做这个动作的时候要边呼气边进行,吸气的时候恢复动作,重复5-10次。

最后同样地后仰上身,双手撑地来做下伸展动作。

切记!

双腿抬起的时候要坚持,不可以放下来休息哦!

双腿弯曲时注意小腿与大腿要成角度,小腿不可贴紧大腿下侧,臀部必须抬起。

STEP 4 收紧大象腿:蹲身运动

双腿张开至与肩同宽的距离而站立,双手抱头,手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲,蹲至大腿与小腿成90度,保持1秒。

然后慢慢站立起来,但膝盖保持一定的弯曲。站立的时候呼气,弯下的时候吸气,重复5-10次。

蹲身运动过后,我们可以试试上身弯曲,与下身成90度,双手撑着膝盖,然后慢慢蹲下,重复5次来放松身体。

切记!

做这套动作的时候腰板必须挺直,切勿放松。

蹲下时不要全蹲,坚持大腿与小腿保持一定角度才是要领哦!

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