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Q:好像有个说法,是说女人天生就有小肚子,是这样吗?我想知道产后女性怎样做仰卧起坐才能缩小小肚子呢?
教练:由于女性特殊的生理构造,会有一些脂肪堆积在子宫的前方,起到保护宫腔的作用。所以,女性的小腹比男性明显。
当女性生育过后,由于妊娠期大量增加保护宫腔的脂肪不容易消除,再加上由于妊娠造成的皮肤和脂肪细胞层的变形,小腹就会感觉更加难以减肥成功。
不过只要你坚持正确的练习,通过半年左右的时间,基本上就会有很大的改观。产后4个月内不适宜做仰卧起坐,尤其是剖宫产。
产后练习时,可以在身后放置一个健身球或由伴侣协助,不要让身体从地面平躺作为动作起止点,而是与地面形成60度的位置作为起止点,同时自然屈腿,让幅度变小一些。
Q:我一看到肚子上的赘肉就烦,所以坚持天天做仰卧起坐,每次都做到小腹酸了才停。这么做行吗?
教练:腹肌的练习需要持续性和有效强度的刺激,才能得到改善。但是不宜过度练习,因为这样会对宫腔起到不好的刺激作用,甚至会造成生理期量增加等经期异常的现象。
最好是隔天进行锻炼,让生理机能有个缓解的余地。还要注意一点,即使做再多的仰卧起坐,如果管不住嘴巴的话,还是阻止不了小腹“长大”的迹象。只有坚持饮食和运动双管齐下的方法,“游泳圈”才能和你说Bye-bye!
饭后1个半小时,是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌,练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是出以减肥为目的,让腹部平坦没赘肉,练习结束1个小时内不要进食。