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30分钟速燃脂肪 减肥就这么轻松


www.cnkang.com  2013-2-19  互联网    
核心提示:30分钟速燃脂肪 减肥就这么轻松 运动瘦身始终是最有效的减肥方式,下面小编告诉大家几个比较好的瘦身减肥方式,帮助大家快速达到高效减肥的目的,下面就来看看运动减肥法,让你在短期内就能……

★左右各抬腿十五次。

(×)错误示范!

记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

step5.1

step5、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

1 双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

step5.2

2 手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

step5.3

3 起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

 错误动作示范

(×)错误示范!

切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!

其实~这几个动作男女都适用,不过男生手部和身体可以再增加重量和角度,帮助放大运动的强度。

若以上简易的全身性运动已上手,建议可再逐步增加其他运动,例如藉由瑜珈、普拉提以加强柔软度、透过重量训练来加强局部肌肉线条,让身体看来更挺拔紧实!

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