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核心提示：夏季室内有氧运动 消灭全身肥肉 现在，气温三十，动一动就很容易出汗，是运动减肥的绝好时机。下面，小编给您推荐一个运动减肥计划，20分钟的有氧运动+间歇训练，既能让你消耗热量，快速……
经过前面两个训练，相信你的手臂已经很酸了。这时，需要放松一下全身肌肉，避免运动后乳酸过多。如图，原地踏步10秒钟，暂停深呼吸，调整好后再接下去练习。
降低强度，站立在健身架中间，双手扶住健身架的手柄，膝盖稍微弯曲，踮起脚尖，左脚向左边稍微抬起约20厘米。注意这个动作还是要在手臂上用力，稍稍撑起你的身体，只是加入脚尖触地，来减少下半身压力。换脚各做10下后，回到站立姿势。
在上个动作的基础上，抬起左脚膝盖，再重复抬起右脚膝盖；两边各做10下。
拉开健身架，在地面上铺一条健身毯（或瑜伽毯），双手手掌平放在健身毯上，左右手掌分开与肩同宽，双脚在距离手掌后方约60厘米处，稍微踮起脚尖，抬起臀部，背部挺直，脸朝下。向左边伸出左腿，使左腿与地面平行，重复右腿。
在健身毯后面放下一个健身球，和上个动作一样，双脚伸直并拢平放在健身球上。弯曲膝盖，用脚尖将健身球向前移动，再推回去；弯曲手肘，身体下压，做俯卧撑练习，重复10下。小编建议您，最好将这三个动作连串起来一起做，初学者也可以单独分开三个动作练习。