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翘臀哑铃操
常坐着又不爱运动的女性,容易引起臀部肌肉逐渐松弛,出现梨形身材。所以看电视时不要做沙发,改做一些收臀运动,渐渐便会发现臀部小了。
1、V形举哑铃
step1 抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。
step2 然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。
2、凌空举哑铃
step1 双脚合拢站立,双手凌空放在胸前,维持10秒。
step2 然后举起双手,凌空放在额前,维持10秒,来回共做20次。
3、压腿摇摆哑铃
step1 右脚向前压腿,右手放在大腿上,左手屈起拿着哑铃放腰侧。
step2 然后左手向后拉直,可换手重复动作,左右各做10次。