慢跑瘦身需要注意的5个方面

Notes 4 选双好鞋再跑！

慢跑瘦身之前，先挑选好鞋吧！一双好的跑鞋，可减少运动伤害。从事慢跑运动，会让身体承受3倍体重的作用力，避震效果佳、稳定度高的跑鞋，可以把脚和地面接触时的冲击力降到最低，并能将起步的作用力反推成助力，让起步更轻盈。且鞋子必须完整包覆足弓和脚背，能降低伤害。另外，兼顾轻量化和透气度，跑鞋轻盈让慢跑运动更顺畅，高度透气度给予双足适度的呼吸。

值得一提的是，鞋脚跟过硬和鞋底过薄，会让来自地面的冲击力由膝盖承受，损害膝盖；鞋子和脚跟腱接触部分过度柔软，无法支撑会使脚松动不稳定，无法用力，也会造成肌肉和膝盖负担；鞋子前三分之一处要能稍微弯曲，跑步时能减少肌键和脚跟受伤。

Notes 5 选好运动服装！

运动服装剪裁以合身为宜，不要太紧、也不要过于宽松，以身体能自在伸展为基准，布料要具弹性，让慢跑时能尽情摆动手臂和步伐，完整达到运动效能。另外，要具吸湿排汗功能，让汗水能适度挥发，不会闷在衣服里面，造成臭味。

建议进行跑步运动时，不要一开始就将厚重衣物脱下，等到热身运动、小跑步，身体稍微感到暖和，再将厚重衣物脱下，再依情况弹性调整穿着。运动完要马上将汗水拭干，同时换上干爽衣物，避免感冒。

慢跑为简易有氧运动

节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

上一页  [1] [2]