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6式基础手臂操 轻松告别“蝴蝶臂”


www.cnkang.com  2013-6-18  互联网    
核心提示:6式基础手臂操 轻松告别“蝴蝶臂” 蝴蝶臂,麒麟臂,拜拜肉,都是形容手臂粗大的,听着就很不爽,看着手臂上的肥肉随着你的步伐跟着舞动起来,在你跟人挥手再见的时候,你真的身体力行地&ld……

4.动作名称:招财猫式

跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,3~4组。

小叮咛:做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

5.动作名称:肩绕环

跟我做:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,3~4组。

小叮咛:绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作

6.动作名称:振臂

跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20~30次,3~4组。

小叮咛:振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,容易造成肩部肌肉拉伤。

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