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第1部分:消除厚厚的后背肉
Step1 消除肩膀厚肉
双脚并拢站立,肩部放松,左手叉腰,右手握哑铃(可以用盛满水的水瓶替代),慢慢由身体一侧举至头顶,期间保持手臂打直。在头顶保持30秒后缓慢放下,换另一只手进行重复动作,
Tips:肩头肉太厚也会让1部分看起来过于“强壮”,但大部分缺乏运动的OL都会面临肩头肉厚的困扰,所以打造美人背的第一步就是美化这部分的线条。做完这组动作后可以用轻轻拍打的方式舒缓肌肉。
Step2 消除后颈部的厚厚脂肪
双脚并拢站立,延续Step1的动作,左手放松,右手握哑铃举至头顶,然后弯曲手肘,手臂向身体后方扩展,保持30秒后回复初始动作,换另一只手进行重复动作。
Tips:此动作可以分左右手单独进行,也可以两手同时握哑铃进行,手肘尽量往后打,长期坚持不但可以塑造肩背部线条,还可以促进胸部的发育。
Step3 塑造培阶紧实线条
双脚并拢站立,左右手握住哑铃在头顶交汇,手臂尽量打直,身体慢慢向一侧压下,保持30秒后回复初始动作,换另一侧进行重复动作。
Tips:在消除多余脂肪层之后,1部分的曲线塑造也很重要,这个动作可以拉出优美的线条,身体两侧和手臂的肌肉也会变得更加紧实。