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OL美背瘦身操 30天解决“大肉背”


www.cnkang.com  2013-6-19  互联网    
核心提示:OL美背瘦身操 30天解决“大肉背” 一上班就必须坐在电脑前面的那些女性便宜们,最严重的不是下半身的肥胖,毕竟这里的脂肪不顽固,想瘦腰并不难。背部脂肪变厚却是OL们最难减肥的,下面,小……

第2部分:塑造紧实的背部曲线

Step1   侧面支撑

侧躺在瑜伽垫上,保持背部绷直,用脚部和一只手臂支撑身体,使全身呈现笔直状态,另一只手向上方举起,尽量保持此动作20秒以上。

Tips:初次练习此动作时可能无法坚持较长时间,不需要勉强,但至少要坚持15秒。期间保持背立B的紧绷,用腰背部支撑身体,保持全身笔直。

Step2   正面支撑

俯卧在瑜伽垫上,双臂和双腿打直,背部紧绷支撑身体,保持30秒后贴瑜伽垫躺下,5秒后进行重复动作,5次为一组,每次进行5组最佳。

Tips:最简单可操作的美背动作之一,要诀是练习期间背部始终要保持紧绷状态,首次练习之后有明显的酸痛感表示动作做得比较到位,这个动作十分适合工作繁忙的OL,闲暇时也可以面向墙壁模拟进行此动作,手臂推墙的同时感受肩部的力量。

Step3   美背俯卧撑

俯卧在瑜伽垫上,双臂和膝盖支撑身体,上半身下压,小腿翘起并交叉,背部紧绷,保持30秒后回复Step2的动作,5秒后进行重复动作5次为一组,每次进行5组最佳。

Tips:背部曲线升级锻炼动作,不单可以消除背部脂肪,对于全身线条塑造也有很好的效果,要注意的是,练习时一定要用瑜伽垫(或一般的地垫),绝对不可以在坚硬的地面进行,以免膝盖受伤。

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