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4周走跑交替瘦身计划


www.cnkang.com  2013-7-29  互联网    
核心提示:4周走跑交替瘦身计划 天气已经回暖,户外运动已经可以进行,靠运动瘦身减肥的MM们注意了,警惕小编为大家制订了一个4周走跑交替运动瘦身计划,只愿走步—&mda……

第三周

星期一:中速走8分钟,5组走跑交替(2分十2分)。

星期三:走6分钟,4组走跑交替(3分十2分,3分十3分,3分十4分,3分十4分)。

星期四:走10分钟,6组走跑交替(2分十2分,2分十3分,2分十4分,2分十4分)。

星期六:走4分钟,5组走跑交替(4分十2分,4分十3分,4分十4分,3分十4分,2分十4分)。

如果体力允许,第五天增加一次30分钟中速走。

第四周

星期一:走4分钟,5组走跑交替(4分十l分,3分十2分,3分十3分,2分十4分,l分十4分)。

星期三:走2分钟,4组走跑交替(5分十l分,4分十2分,3分十3分,2分十4分)。

星期四:走8分钟,6组走跑交替(2分十2分)。

星期六:走1分钟,3组走跑交替(8分十1分,5分十3分,l分十6分)。

如果体力允许,可增加一天训练,重复星期一内容。

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