合理运动瘦身 科学最重要

踏步运动

做法

1．身体站立，深呼吸。

2．双手自然前后摆动。

3．将双腿抬高，原地踏涉。

4．尽力将腿抬高，速度逐渐加快。

5．练习约5分钟即可。

疗效：锻炼大腿肌肉，有效地燃烧腿部脂肪。

抬腿运动

做法

1．仰卧平躺好，深呼吸

2．吸气时，将—腿抬高45°，略停几秒钟

3．呼气时，将腿部放松还原到地板上

4．换另—条腿进行相同的动作

5．重复练习约5分钟即畸

疗效：有效地消除大腿脂肪，并使腹部肌肉结实

户外散步瘦身法

每天都要外出走路上班的您。不妨也运用这段长长的步行时间，锻炼一下您的身材，运用合适的方法，也可以在这段时间充分地减肥，既节省时间又省钱腥！散步减肥看来似乎很简单，不过有些小技巧需要提醒您注意，才能使您的散步减肥取得明显的效果。

5个妙招：

1.要进行散步减肥时，手上最好不要提任何东西。

2.要抬头挺胸，手脚的摆动幅度要大。

3.脚尖往前迈进，脚跟要先着地。

4.肚子有意识地住回缩。

5.每次至少要走30分钟为宜。

疗效：燃烧全身脂肪，有助于排汗瘦身。

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