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拉回健身球 消灭臀腿脂肪
仰躺在地板上,双手放在身体两侧,双腿提起放在健身球上,臀部抬离地面,然后慢慢将健身球拉向臀部,使得髋关节和膝关节呈90度角,然后在慢慢倒回原位,臀部不要放下,重复拉球。
美背动作 漂亮背部Y线条
放松肩胛骨
坐在一张椅子上,双手伸直手肘向上举起,贴着耳朵。然后向后伸展打开胸部,同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感,然后回到原位重复动作。
侧伸臂 雕塑纤细肩线和手臂
站姿,一只手扶住支撑物,另一只手握住一个哑铃自然下垂。然后将哑铃向后侧抬起,然后再慢慢放下,换手重复动作。