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核心提示：最给力的健身运动 跑步让个你一月瘦身20斤 很多人都知道，运动是最有效的减肥方法，所以很多人都在坚持不懈的运动，那么什么样的运动又是最有效的呢？根据科学研究证明，跑步所燃烧掉的脂肪远远超出相……
跑步机减肥常识：计算热量消耗
大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。在运动中你根据自己的感觉来做出判断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：
一级——当你在“一级”强度跑步时，应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。
二级——在“二级”强度时说话有些费力，但努力程度不能太高。你应该能够坚持运动20分钟以上。
三级——“三级”强度接近极度努力，只能坚持5～10分钟。
如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。