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芭蕾塑形4式 让个你快速拥有好身材


www.cnkang.com  2013-8-31  互联网    
核心提示:芭蕾塑形4式 让个你快速拥有好身材 芭蕾一直以来都是以它优雅的舞步而著称。同时,芭蕾也是一种非常好的瘦身方法,它对身体肌肉的延伸性要求比较高,适合让身体肌肉达到最有利的拉伸,对于需要……

拉伸身体曲线

芭蕾舞者四肢的延长。

首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。

如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!

做一位腹部平坦的美女

对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始。

身体平躺,双膝稍微弯曲,双臂展开到2号位置。

上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢到1号位置,用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。

收缩腹部,在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。

平坦紧实的小腹不远啦,加油噢!

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