 |
|
|
||||||||||||||||||
| 专题推荐： 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识 |
核心提示：一分钟仰躺减肥操 月瘦14斤 日本一直以来都是流行尖端的城市，包括瘦身减肥的很多方法也是一样的新潮，今天小编就要来给各位姐妹们介绍一套仰躺减肥操，据说每天只要花1分钟，就可以在……
第1招 30度向外抬腿
从入门的第1招开始，每回重复5次，觉得体能状况还不错的话，就可以再继续进行接下来的2、3、4招啰！重点在于刺激侧腹和大腿的肌肉，松弛紧张，调整股关节，做完第1招，就能使下半身感觉轻松！
Step1 预备动作
平躺，双脚打开与肩同宽，双手自然伸直，平放于身体两侧。
Step2 单脚抬起
左脚开始，数1、2时往左斜上方抬起30度。抬脚时脚尖先抬起，膝盖用力伸直。一开始可能会做不好，加油！
Step3 定点停留
数到3、4时抬起的左脚稍做停留，此时脚跟与地面的垂直距离约10公分。如果无法一下达到，就从自己能够抬起的高度开始进行。
Step4 归回原位
数到5，左脚缓缓放下来，归回原位时脚跟不要着地，重复动作5次。
Step5 左右交换
右脚同样动作，也重复5次。节奏以秒针走动的频率来计算。