 |
|
|
||||||||||||||||||
| 专题推荐： 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识 |
核心提示：一分钟仰躺减肥操 月瘦14斤 日本一直以来都是流行尖端的城市，包括瘦身减肥的很多方法也是一样的新潮，今天小编就要来给各位姐妹们介绍一套仰躺减肥操，据说每天只要花1分钟，就可以在……
第3招 抱体仰卧起坐
这个体操要在抱住膝盖的状态下进行，难度比较高一点，刚开始可以先在自己的能力范围内进行，再渐渐做到完整。它可以帮助增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲，呼吸器官、内脏机能都会活络起来。
Step1 双手抱膝
平躺，双手从右膝盖内侧抱住大腿，将右腿拉往胸口，脚踝自然放松。
Step2 引体向上
用力抱住右大腿，以腹部的力量引体向上，撑起上半身，像做仰卧起坐一样。起身的同时，脚板要往下压。
Step3 恢复动作
同样抱着大腿恢复到平躺的姿势，重复5-10次。
Step4 换边重复
接下来换边动作，双手从左膝盖内侧抱住右大腿，同样撑起上半身，重复5-10次。