 |
|
|
||||||||||||||||||
| 专题推荐： 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识 |
核心提示：居家椅子瘦身操 让你快速瘦不停 很多上班族白领总是觉得没有时间运动，不知道该如何减掉身上的多余赘肉，那拿到只能眼睁睁的看着脂肪生成吗？下面小编告诉大家几组瘦身运动，让你在家都能轻……
扶椅膝盖向上伸展
锻炼部位：臀部
准备动作：站在椅子后面，右手抓住椅背，屈起左膝，右手抱住膝盖，将小腿抱向胸部。
端正上半身，然后呼气拉伸，慢慢回到原位，换另一边重复动作。
Point！做动作时肩膀和下巴不要因用力而歪斜。
扶椅后压腿
锻炼部位：小腿腓肠肌
准备动作：站在椅子旁边，左手扶住椅背，两脚分开站立，左脚在前，右脚在后。
右手屈肘，放在臀部后，左腿屈膝，右腿伸直。呼气，然后慢慢下压，并保持数秒后慢慢回到原位，换另一边重复动作。
Point！下压腿时，前脚的膝盖和踝关节要垂直于地面。
扶椅小腿后下压
锻炼部位：小腿后侧及脚踝
准备动作：站在椅子后面，双手扶住椅背，双腿并拢站立。
左脚平放地面上，右腿稍稍向后退一小步，脚尖踮地，膝盖微屈，小腿下压，呼气，慢慢回到原位，换另一边重复。
Point！脚向下压时感受脚趾推回的弹力。
扶椅向后折叠腿
锻炼部位：大腿
准备动作：站在椅子旁边，左手抓住椅背，右脚弯曲膝盖向后折叠，右手抓住脚背。
大腿、膝盖和臀部在同一平面上，垂直于地面。肚脐向内凹，深吸一口气，接着屏住呼吸。然后慢慢地放下右腿，向另一边重复动作。
Point！虽然肩膀会感到拉力，但是不要歪斜。