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核心提示：两周瘦腿法 让大腿瘦一圈 冬季，那些美美的过膝靴是不是看着眼热的很，你大大的萝卜腿是不是穿不了？别人都穿着漂亮的长靴招摇过市呢，你却只能眼红干瞪眼。快来看看能有效瘦腿的高抬……
下面，看看详细方法吧。
1.晚饭后半个小时，脚踝关节左右各活动50～80下，膝关节正反方向个环绕50～80下，双脚并拢上下蹲30次，稍微休息片刻之后就开始高抬腿吧;
2.站直，单腿轮换，把一条腿膝盖曲着往上抬，一定要尽量抬高，尽量让膝盖碰到小肚子，手臂随意摆动。(这个动作有些痛苦，碰不到小肚子没关系，但是一定要尽量高)每30个一组，中间休息一分钟。跳的频率不用太快，你自己感觉微微喘气，有点流汗，心跳在130下左右就行。
第一天做四组，即120下；第二天做6组；第三天做8组；第四天做10组；以后每天做10组，坚持一两周，你就会看到腿部明显的瘦了一圈，可以穿华丽丽的靴子了。你会发现肚腩也小了，皮肤和气色都明显变好。
注意事项：
1.防止受伤，运动前获活动关节是很必要的。
2.做的时候是大腿用力往上提，所以对小腿影响不大，跳完之后第二天大腿根部痛才对，如果是小腿疼痛，说明方法不对了，小腿要轻盈地抬起来，不是跳起来。
3.运动完要记得做一些腿部拉伸以及拍打按摩，同时不能立刻坐下去，防止臀部变形。
4.如果是你大胸MM，为了防止胸下垂，跳的时候最好穿专门的运动型衣。