风靡韩国的摇摆运动 快速瘦全身

▼ 02放松身体的中心部位   头、颈部、胳膊、肚子、背部、腰部，按顺序摇摆放松。

1、头部、颈部   先轻轻的前后，左右移动后再慢慢打圈转动。

2、肋骨    摆动腰部以上的部位的同时并用力上下晃动胳膊，注意下半身不要晃动，胳膊的摇摆幅度要大。

3、脊椎骨  摆动身体使脊椎骨有活动的感觉，觉得动作难做出来的时候轻轻耸肩让背部感到放松也可以。

4 、腰部   轻轻扭动腰部使腰和腹部的肌肉有摆动的感觉。

▼ 03 放松下半身  从胯骨到脚，下半身各部分骨头和关节得到放松的秘诀。

1、 胯骨  摆动臀部周围的骨关节，使胯骨及周围有活动和放松的感觉。

2 、盆骨  摇摆放松盆骨和腿骨间的部位，两条大腿内侧的部位前后交替移动的话更加有效果。

3 、腿骨     旋转扭动大腿，使腿骨得到放松。

4 、腿骨关节  微微弯曲膝盖，以打圈的方式转动腿部。

★摇摆运动的效果

均衡体态，保持年轻

摇摆运动可以帮助新陈代谢，使身体变得柔软，从而均衡体态保持身材的曲线，达到瘦身效果。

恢复身体的机能

摇摆动作可以使紧张的肌肉得到放松，并使身体各部位的机能得到恢复重生。

帮助血液循环

舒缓肌肉和全身的紧张感，消除肩部酸痛，加速血液循环，帮您找回健康明亮的肌肤。

上一页  [1] [2]