一整天瘦腿计划 长腿美女练成记

导语：下半身肥胖是很难减下来的，不少的美女都为了怎么减腿部脂肪而烦恼不已。别担心，小编为你度身定制了一套全天候瘦腿计划，从早上7点到晚上11点，利用简单的运动，帮你拯救难瘦大象腿。一起来看看吧！

起床7：00

起床前，可以利用几分钟，平躺着做一下练习。

膝盖运动

双腿分别向身体外侧弯曲，胯部不动，左膝盖如同要去摩擦右膝那样往下压。

骨盆补正

保持上述动作，换右膝往下压，来回三次，有矫正骨盆的作用。

饮食注意事项

科学研究证明：豆制品如豆腐、豆角、红豆等食品，有利尿消肿作用，早餐时适当摄取，有助于腿部变纤细。另外，喝一杯姜茶也非常有效。

诸如芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已被正视对美腿修行大有益处，不妨多吃。

上班8：00

我们完全可以利用等公交车或上楼的时间，进行有效的按摩和练习。

若条件允许，可倾向于步行或骑自行车上学上班，这两项都是中等强度的腿部锻炼，可消耗更多脂肪，其中步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女生。

等车时练习

1、 手平放鼠蹊部（腹部与腿部交界处），移动按压。

2、 手部移到外侧，向内侧按压。

上楼梯时前脚掌先着地

爬楼梯时，距离脚趾三分之一左右的部位先着地，有伸展跟腱作用。

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