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工作14：00
上班要端坐在电脑前，不过也可以放松下，来锻炼你的腿部。
练习前先按摩：1、双手手指先放在膝盖内部，吸气时慢慢按压，吐气时慢慢放松。然后换腿。2、臀部按摩。双手手掌平放于腰部，沿脊椎画半圆按摩（可打通脊椎下骶骨部分）。
练习步骤：
1、 踢腿 这是能让关节柔软的运动，双手放在膝盖内侧，先把左脚抬起。
2、 向右运动 左脚向右滑动，只移动膝盖以下部分，上身和大腿不动（以膝盖为圆心滑动）。
3、 向左运动 向左滑动，尽量保持膝盖位置不变，一次做5组，然后换腿。