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核心提示：秋季瘦身普拉提 每日只需1小时 导语：瘦身的时候对于身体的塑性也是不能放松的，普拉提对于身体形状的联系具有非常好的效果，可以有效的帮助身形快速的达到理想状态，下面小编介绍给大家一……
4.坚实手臂
跪立，挺直脊背．双手手心向后，双膝之间分开大约一拳宽。
短促呼气，手臂向后最大程度抬起。
反复做10次。
5.收小腹锻炼下半身
仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，双臂平放身体两侧。
右腿伸直，脚尖朝向天花板。
用鼻腔大幅吸气，用嘴呼气，左腿抬升至斜上方，绷直，此时身体呈剪刀状。
吸气，呼气，吸气，呼气，配合呼吸换腿。
6.曲线法
仰卧，屈膝，双腿分开与肩同宽，同时将手腕与身体间留出手掌厚度的空隙．
鼻腔用力吸气，用嘴缓慢呼气，同时使后背和腰紧贴地板。
以上两个动作反复5次。
7.收紧腰围
侧卧，两腿伸直。
用鼻腔吸气，用嘴呼气，在呼气时抬高双腿，然后缓慢落下。
反复做10次。
在做普拉提时，不要过分勉强自己的身体去达到标准姿势，其实只要姿势正确就可以。这项运动中只要坚持下来就能达到让人期待的效果哦！