不用去健身房 每天消耗1000卡

导语：很多人都抱怨每天腾不出多余的时间来运动，在运动这一部分始终不付出努力，可以说减肥是不会明显的，但是对于上班族工作时间紧张，要专门安排出时间来运动始终不太现实，下面小编就告诉大家几个平时可以运动的好时机，下面来看看有哪些方法吧。

等待的时间　提起膝盖＆压上手腕

乘坐地铁或等人的时候，你是否会对着手机发呆呢？就算只能活动一只手，也有适合你的体操哦！

右膝上抬，左手向斜下方指压即可。维持10秒，左右交换，交替进行。

每2分钟消耗10.6Kcal，1分钟约耗费5.3Kcal。

上班途中　大步走WALKING

跨出大步向前走的话，腹部会更紧收、更用力，背部也会保持笔直。伸直膝盖，昂首阔步，给人经历充沛的第一印象。

很简单，只需在跨步的时候注意加大步幅。

1、脚跟着地，膝盖保持伸直。

2、身体不要前倾。

只要注意这两点，就能养成正确的步姿。

20分钟消耗88Kcal，1分钟约耗费4.4Kcal。

在地铁里　脚跟上提操

在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。

一只手握住地铁或公交车上的扶手，保持平衡，挺胸收腹，笔直地站立，脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

每10分钟消耗35Kcal，1分钟约耗费3.5Kcal。

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