|
|
||||||||||||||||||
专题推荐: 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识 |
导语:普拉提,不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练,它看起来有几分像是瑜珈,但是它在中西合璧方面做得更出挑,既有西方的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练,又有东方的“柔”———强调练习时的身心统一,每个姿势都要和呼吸协调。
上周来到健身中心,只见会员们正跟着教练在场地上轻展四肢,似乎“享受”得很……说起普拉提的好处,教练滔滔不绝:“很多人天天‘坐拥’电脑,肚子上的‘救生圈’越来越大,普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’,又能减压,再适合上班族不过了……”
拆招解招一节普拉提的课,要做10个左右的动作,这里介绍5个基本动作,每个重复4-6次。
动作A
●背躺在地板上。脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。
吸气5拍。
●慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。