春季瘦身饮食计划 轻松减肥5KG

5、增加对蔬菜的摄取

研究表明，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。在新陈代谢过程中，如果维生素C含量不足，就会导致脂肪堆积，容易造成肥胖。而新鲜的蔬菜就是维生素C的重要来源。

6、选择低热量食物

低热量的食物一般都是口味清谈的。如果你口重的话，可以在调味品上下点功夫。只要保证盐的摄入量每天不超过8克，就不会影响减肥的效果哦！低热量食品，尤其是超低热量食品，不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。这类食物既能饱腹又能瘦身哦！

7、吃饭时要磨磨蹭蹭

把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能接收到“饱腹”的信息，用餐时间控制在20分钟以上才能边吃边瘦哦！而吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因为吃太多而造成肥胖。

8、不要猛减热量

过度节食并不是一种行之有效的减肥方法。人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率就会自动减缓。那么，人体每天应当摄入多少热量呢？将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量哦！

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