秋天明显来了。小心懒散的你悄悄贴了秋膘!
身体困乏不想动是吧?你知道卡路里积累过多又不消耗的后果的。只要动起来,跟着音乐节奏把身体变得灵活,一切都OK!学跳街舞吧,又是一种舞蹈瘦身方式,随性又简单,赶快来看看吧!
我们不像乖乖女,穿裙子要粉嫩的颜色,戴链子要精致的款式,衣服要剪裁得贴身,走路要显得亭亭玉立。乖巧的美女年代已经过去了,在我们还未进入到elegant的年龄阶段,先让我们饱尝一回恣意的洒脱,否则那岂能叫完美的青春。
青春都是有时代感的。母亲那时候穿的确凉长裙,配白色的塑料凉鞋那叫“青春”;小姨她们得穿蝙蝠衫,会跳摇摆舞,那叫“青春”;我们的青春是另类,两只鞋子颜色要不同,衣服裤子要宽得能装俩人,走起路来要哈腰含胸有点cool……我们的青春给了嘻哈(Hip-Hop),从日本街舞团体ZOO开始,嘻哈风从美国吹到日本,然后到韩国,21世纪全面侵蚀80后和90年代的中国娃娃,男孩为之上瘾,女孩也为此疯狂。
本期减吧邀请25小时运动俱乐部的街舞教练做主持嘉宾,看节奏女孩是如何得到这份恣意的洒脱的。
从嘻哈文化吹来的嘻哈风
嘻哈(Hip-Hop)是一种风格,一种文化。早在20世纪70年代,在美国纽约布鲁克林区,外来的黑人和墨西哥人因为社会地位低下,物质困乏,经常集结在街头玩篮球,或者跟着音乐即兴舞蹈,或者即兴说唱,或者信手涂鸦……经过长期的积累,他们的精神生活形成了这种风格——自由、随性、大胆、不拘一格,竟然渐成时尚,这成为嘻哈的源头。
嘻哈文化囊括的内容非常丰富,语言、音乐、涂鸦、服饰都有浓重的布鲁克林色彩,而不仅仅只是舞蹈而已。穿肥大的T恤、大袋袋裤,梳黑人小辫儿,耳朵上穿钉打孔,还得戴着耳脉,戴银质的粗链子,抱着随身的滑板,唱着RAP……整个装扮从布鲁克林拷贝,嘻哈的年轻人不会跳段街舞,岂不是要沦为笑谈?
从词面意思看,Hip指屁股,Hop是单脚跳跃的意思,简单地说,它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。黑人天生有舞蹈细胞,每一个扭摆、抽搐的动作都很有形式感,似乎所有关节都参与了动作的完成。过去,嘻哈的传播主要靠MTV,如今,经过了健身操演绎和改编的嘻哈已经有了与黑人嘻哈本质上的不同,它的传播媒介变成了健身房。
关于特点:
健身房里的街舞在原本的黑人街舞上加入了更多的活力元素,把抑郁、颓废的精神面貌减少了很多,但是仍然以风格自由,脚步动作迅速多变为动作特点;音乐上强调节奏感和低重音的力量感;女孩街舞(Girls Hip-Hop)相对男孩街舞而言,糅入了女人的性感和柔美,整体动作相对挺拔,练习过程中能够体会到整个身体的参与,达到在娱乐中健身的目的。
减脂原理:
健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。
整套动作包含各种脚上功夫,如走、跑、跳等以及头、颈、肩、肢体各个关节的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,每个动作都能起到局部健身效果踩上节拍,脚上的动作比较简单,基本是重心的左右交换;上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。
双手屈臂向上,然后交叉,做两个节拍;然后大臂向两侧打开,手掌打开向外,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。在偏重某一侧动作的时候,上半身向这一侧略微扭转,强调动作的幅度。
保持A组动作,然后在第四拍跟着节奏让上半身向前律动两次,双臂打开向前,跟随上半身在身体前侧划出弧线;其中一个节奏包含一个快速的腿部动作。右手向上伸展,左手向下,同时左脚向后迈出一步(如上图);紧接着下一个节拍右腿向后回收一步,双腿微屈,同时双手迅速收回至胸前;再下一个节拍打开双手,头向左看,同时右脚向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合拢。
左脚向左侧迈出一步,脚前掌着地,重心仍然放在右腿,上半身向右上方拉动(如左图),两侧各做两个节拍。后面两个节拍身体做一次从下而上的波浪滚动(wave),像是传导电流一般,然后再由上到下做一次wave
小臂略屈,高举双手,身体向前律动,第二拍左手在身体前侧弯曲,靠近右肩,右手向后贴近后背,同时右脚向前迈出一步,重心仍然放在左脚。第三拍双脚同时向后跳一步,第四拍左臂伸直击向地面,右臂放松微屈,左脚向前踏一步,脚后跟着地。第五拍左腿膝盖抬起,用腰部力量控制身体平衡,上半身微微向后倾,同时左手伸直,在身体前侧向右伸展(如右图);第六拍同上,在右侧做一次。
最后一拍左脚向左迈出一步,腰部及肩膀向左拉伸,头部转向右,这一拍的后半拍需要立即把右腿收回,然后把头彻底偏向左侧。
教练提示:
不要在一开始就觉得学习新东西有障碍,其实街舞真的很简单,把握好节奏,自信地跟着老师学习,一星期之内就会看到很好的效果。刘江教练特别提示各位减友,学习街舞有窍门哦:
首先要学会听音乐,找对节奏,让身体跟随节奏运动;其次是在模仿练习中尽管不能死扣教练动作,尽量模仿的到位就好,仔细看准教练的步伐,然后再加入上半身的动作练习;很重要的是,初学街舞不要突然增大运动量,多留一点兴趣给下一次练习,但是一定要学会几招,否则没有成就感就容易放弃哦。
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