正在国内悄然兴起的普拉提，也是国外孕妇最常采用和最流行的运动方法之一。普拉提可以使孕妇在练习当中减轻由于怀孕导致的对肌肉及骨骼所增加的重负;减少孕妇皮下脂肪、使腹肌得到伸展;增加血液流量、促进健康细胞组织生长;妊娠期内刺激胎盘良好地发育;降低母体难受感觉以及容易分娩。另外，孕妇普拉提能够增加胎儿忍受怀孕后期及出生时的紧张压力。
几年前，我已在广州力美健健身俱乐部开设教导孕妇产前的垫上普拉提(Mat work)及器械普拉提(Tower work and Reformer)的私教课程。有了自己的专属工作室之后，我还教援产后康复的普拉提。现在，我其中的一位外国籍学员Elizabeth已经怀上了第二胎，她仍然继续上我的孕妇普拉提私教课程。
完整练习孕妇普拉提的获益：
1. 可在怀孕期间使身体保持一定程度的核心控制和身体稳定。
2. 调整脊椎的正确排列，有助日后婴儿的顺利出生。
3. 有助防止身体出现肩内旋和胸椎后凸等症状。
4. 有效调整腰椎，避免发生骨盘前倾的症状。
5. 避免骨盘底部因过度伸展而造成骨盘下陷、骨盘底肌变弱或长期失禁等后遗症。
6. 产后能迅速恢复体能。
医学上把妇女怀孕期分为头、中、末3个「妊娠三个月」(Trimester of Pregnancy)。孕妇普拉提练习也依据孕妇上述的医学妊娠周期，而制定具体不同周期的训练计划，以确保无论是一组肌肉伸展或一个肢体移动，都不会做出任何超伸动作或有身体碰撞的活动。
因此，一对一的私教是一位准妈妈最适合的课程。同时，我的工作室中还附贴有警告字句：“孕妇普拉提练习時严禁其他普拉提同伴的参与和旁观”。甚至乎我会要求跟着怀孕妈妈来上课的小孩，到另外的房间去玩耍或休息。
孕妇普拉提的持证教练
尽管普拉提是非常有益于孕妇的运动。但并不是所有普拉提教练有资格教授这样一个特殊的课程。目前，在中国内地没有任何的普拉提认证机构可以提供一个具体的孕妇普拉提教练认证程序。因此，寻找一位经验丰富的普拉提导师帮你进行安全的孕妇普拉提练习是有一定的困难;而如果个别健身俱乐部或会所，声称可以提供适应怀孕初学者团体课的，更是近乎天方夜谭的事情。提请学员们对这等全凭外铄的宣传口号必须小心地作出识别。
执业医生的建议
孕妇在开始做孕妇练习之前，请咨询执业医生的意见后方可于焉展开，以确保孕妇及胎儿的安全。请记住，如果在做练习过程中，孕妇出现诸如呼吸急促或头晕症状时，就需要立即停止运动。
下面介绍两个简单的动作，给各位准妈妈练习
转身弯曲(Side Bends, on the Reformer)
动作获益：
1.加强斜肌
2.伸展肋间肌
呼吸配合活动原则：
1.屈腿坐姿于活动垫面上，侧身向脚架
2.近脚架的手轻按脚架横杆上
3.保持手肘屈曲，两臂在身两旁
4.吸气，准备
5.呼气，举起另一手臂并带动身体侧向脚架，头部轻松转动，保持两臂手肘微微弯曲的状态
6.吸气，回复到原位
重复刚才的动作8-12次
跪姿手摆放(Kneel on the mat, Arm up and down)
动作获益：
1.身体协调平衡
2.加强上背肌群、增加肩部力量
准备姿势：
1.跪姿于垫面上,双腿与髋关节同宽,脚后跟对着第二脚趾
2.手按在泡沫滚筒上,手肘伸直,两臂距离与肩同宽
3.调整头颈成自然延伸姿态，使头、肩胛骨与尾椎在同一直线上
呼吸配合活动原则：
1.吸气,准备
2.呼气,向上举起右手
3.吸气,呼气将右手放回到滚筒上
4.吸气,呼气,向上举起左手
5.吸气,呼气将左手放回到滚筒上
重复刚才的动作8-12次
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