1.踏板:魔力有多大
踏板操所用的踏板是一块长100厘米、高10厘米、宽35厘米略有弹性的塑料板,其价格接近300元。你可别小瞧了这小小的塑料板,45分钟的一堂操课,大家在教练的带动下,不停地反复上上下下的动作,时而如蜻蜓点水,在踏板上一点而过,时而又似春风拂柳般的一个转身,每个人的额头上无一例外地都冒出了汗珠……而本人的运动衫更像是从水里捞出来的,看来教练介绍的“运动量会加大”可不是吹的。
据教练管君秀介绍,踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作,加上快速的节奏,不仅运动量增加,而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”,对下半身的减脂塑形效果更好。另外,在原来健身操的基础上加个踏板,让人感觉到增加了不少趣味性。而一位会员郭女士也深有同感,郭女士是一位白领丽人,踏板操在她的眼里,难度不是很大,一堂课下来,她也感觉到很累,但还能承受,与踏板共舞,自己更有成就感,她准备继续跳下去。2.教你跳踏板操1.上板吸腿
动作分解:右脚先上板,向上吸左脚,然后放下左脚,右脚还原。反之,重复此动作。
锻炼部位:大腿前部和臀部
2.上板踢腿
动作分解:左脚上板,侧踢右脚,两手同时打开做扩胸运动,反之,重复此动作。
锻炼部位:大腿外侧和臀部外侧
3.练习攻略
许多人都有一个错误的认识,认为跳踏板操会使腿变粗。其实,踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路,也会适得其反。
1.上下板的姿势:不少人在第一次跳踏板操时,两条小腿会酸痛难忍,管教练认为,跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉,但不会到难以忍受的地步,这可能与学员姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地,然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话,会让小腿肌肉过于受力,不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损,而且对关节造成运动冲击。
2.重心下压:跳踏板操时动作尽量向下压,这样做也使身体重心下压,站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地,要站在踏板中间,才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。
3.跳操前后要做拉伸动作:这样使各个关节都活动开,而且服装尽量要紧身,裤子不要太长、裤脚不要太大,以免在上下踏板时将自己绊倒。
4.压点:当你的动作跟不上教练的动作,请先按住音乐的节拍压点,然后将脚的动作跟上。
5.注意安全:在跳操过程中,如果感到头昏、心慌、呼吸急促,最好停下来,走动一下,让身体休息。
4.适应人群
适合中青年学员,高血压、心脏病的人最好不要尝试。
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