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跳踏板操注意事项


www.cnkang.com  2007-4-3 13:27:00  中华康网

    1.上下板的姿势:不少人在第一次跳Bodystep时,两条小腿会酸痛难忍,中航健身会著名教练莱美中国培训总监认为,跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉,但不会到难以忍受的地步,这可能与学员姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地,然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话,会让小腿肌肉过于受力,不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损,而且对关节造成运动冲击。

    2.重心下压:跳踏板操时动作尽量向下压,这样做也使身体重心下压,站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地,要站在踏板中间,才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

    3.跳操前后要做拉伸动作:这样使各个关节都活动开,而且服装尽量要紧身,裤子不要太长、裤脚不要太大,以免在上下踏板时将自己绊倒。

    4.压点:当你的动作跟不上教练的动作,请先按住音乐的节拍压点,然后将脚的动作跟上。

    5.注意安全:在跳操过程中,如果感到头昏、心慌、呼吸急促,最好停下来,走动一下,让身体休息。

    6.保持均匀呼吸,不要屏气。

    7.服装要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step,其实这样很容易损伤脚踝。

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