实用贴士
■服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step ，其实这样很容易损伤脚踝。
■课程每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松，主体部分既可以都做 Step ，也可以将 Step 和相对平和的“健身球”运动结合起来，做到动静互补，增加新鲜感。
■频率每周至少应做3次，3个月为一个周期。
坚持下来，好处多多：可以提高心肺功能；增强协调性；关键是可以有效减肥(一节课可以消耗1000 －1500 千卡)，而提臀和改善腿部曲线，也都能做得到！
■登楼上课时间有限，一个周期也就30来次。
所以平时要多锻炼，比如有空多爬爬楼梯，这样可以和 Step 很好地配合起来。
手把手教你
踏板操是一项很好的有氧运动、只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。预备姿势立正站于横板后。
第一八拍
1．右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。
2．重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。
3．同1。
4．回到预备姿势。5-8同1-4，动作相同，方向相反。
第二八拍
1．右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。
2．重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。
3．同1。
4．回到预备姿势。5-8同1-4，动作相同，方向相反。
第三八拍
1．右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后。
2．左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。
3．右腿斜后下板，右臂至侧平举。
4．左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举。5-8同1-4，动作相同方向相反。
第四八拍
1．右腿上板，同时右臂斜上举。
2．重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度。
3．同1。
4．回到预备姿势。5-8同1-4，动作相同，方向相反。
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