轻瑜伽生活减压进行时

　　伸展舒压轻瑜伽(办公室篇)

　　上班族由于长时间久坐，而且长时间与电脑为伍，因此不知不觉中形成了驼背、肩膀酸痛等问题，而长时间弯腰写字的动作，也很容易造成上背部、肩部、颈部以及背部内侧径和外侧径的肌肉酸痛，使得脊椎侧弯以及向后弯曲;但是只要每天花五分钟的时间，在肩颈觉得紧绷的时候进行，就可以得到舒缓。针对少数肩关节受伤者，在练习的时候要采取正确的坐姿，留下适当的空间，可以彻底地伸展脊椎，肩膀打开的时候两边高度保持一致，并可保持手指头活力地张开。这些伸展动作建议可以从右侧的身体开始练习，保持呼吸的平顺，每个运动维持30秒之后换边练习，可改善上班族脊椎受到压迫的不适现象。从头部开始伸展脊椎，使得肩颈回归到正确的位置，以解除肩颈紧张的现象，让肌肉发挥原有的功能，增加肺活量与呼吸品质，使得思绪澄清，提升工作效率。

　　椅上护胸式

　　步骤： 做在椅子前1/3处，双脚并拢，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起双手，掌心向前，扶助脑后，肘关节向外两侧打开，吸气抬头挺胸，慢慢地向后弯腰，保持5个呼吸，呼气还原放下手臂。

　　TIPS： 向后弯腰的时候，尽量两肘向后伸展。

　　功效：

　　*消除疲劳

　　*预防驼背

　　*预防坐骨神经痛

　　椅上扭转式

　　步骤： 坐在椅子前1/2，身体向右侧转，双手抓住椅背，吸气向上伸展脊背，臀部放松，吸气向右侧扭转身体，保持5个深呼吸，吸气回到中间，还原，再往反方向做一次。

　　TIPS： 双脚维持原来的姿势，身体扭转，脚保持不动。

　　功效：

　　*灵活脊椎

　　*按摩腹部内脏

　　瑜伽入门准备

　　瑜伽是借由姿势、呼吸、冥想来让身体的能量、心境、荷尔蒙达到平衡的状态;做瑜珈的过程会把宇宙的氧气精华吸入，把负面的毒素、情绪排出，这会使得我们改变对事物的看法。我们只需要了解到几个简单的要点，就可以轻松地开始做瑜伽。

　　穿着打扮

　　做瑜伽的目的在于将身体的每一寸肌肉和身体的每一个角落打开来，因此，建议不要穿文胸和内裤，避免束缚，使之进入放松的状态。

　　环境选择

　　地板的选择要特别注意，建议选择不过硬、不过软的场地。最好是铺上瑜伽垫，如果没有也可以用大毛巾或是薄的铺巾取代。另外，床或是沙发等过软的地方，会因为身体的重量而向下沉，而影响动作的准确性。

　　瑜伽进行时

　　做瑜伽的时候，要让气吸得深一点，除了会扩张到肺部之外，还会达到腹部。必须用鼻子吸气，吐气时从鼻子或是嘴巴出来，把气集中在丹田(肚脐下方3～4厘米处)，这个时候肚子会变成扁的，甚至是陷下去的程度。

　　做瑜珈的时候，为了让注意力较为集中，闭着眼睛可以消除心中的杂念。但是在做站立等需要平衡感的动作时，需凝视眼前2米左右的一个点，可以很自然地集中注意力。

　　瑜伽的静止动作大约维持15秒的时间最合适，其间不可以闭气不呼吸，要注意保持身体的自然流畅，正常吐纳。

　　瑜伽是在重复深呼吸的状态下，进行的是所谓的有氧运动，可以让原本僵硬的肌肉得到松弛。当肌肉酸痛的时候，在不勉强的情况之下可以继续，酸痛的感觉就会慢慢地减轻。在下一次瑜伽前，要是酸痛尚未缓解，就要尝试着把动作变小或是减缓，不要勉强。

　　瑜伽之后

　　水有去除体内老旧废气物质的功能，因此在瑜伽之后喝水，可以补充细胞重组的水分，但是不可以大量喝水，大约补充20 0～250cc的水，一次以1～2口为宜，以常温或是微温的矿泉水或是开水最好。要避免饮用含有人工香料的运动饮料或是冰冷的饮品。

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